Die Menge macht’s – Wie oft trainieren, um Muskeln aufzubauen?

Sicherlich hast du bereits festgestellt, dass ab einem gewissen Zeitpunkt dein gewöhnliches Training nicht mehr die gewünschten Ergebnisse mit sich bringt. Vielleicht erinnerst du dich noch an deine Anfangszeit, als du bereits nach kürzester Trainingszeit sichtbare Muskelmasse aufbauen konntest und jetzt ist das nicht mehr der Fall.

EVENTUELL ÜBERLEGST DU, OB DU ZU WENIG UND ZU KURZ TRAINIERST? 

Aber auch zusätzliche Trainingseinheiten und längere Workouts bringen keine neue Muskelmasse. Warum ist das so? Wie oft solltest du für sichtbare Erfolge trainieren?

Dieses Phänomen der Stagnation hat eine ganz natürliche Erklärung. Zu Beginn deines Trainings hat sich dein Körper recht schnell ans Bodybuilding und den Weg zu einem Körper wie Mr. Olympia gewöhnt und dementsprechend leicht Muskelmasse aufbauen können.

Nach einigen Monaten regelmäßigen Trainings tritt der sogenannte Muscle Memory Effekt ein, in dem dein Körper die Anstrengung nicht mehr als Herausforderung betrachtet, sondern schlichtweg als selbstverständlich. Der zusätzliche Muskelaufbau wird nicht weiter angeregt. Neben dem Muscle Memory Effekt kannst du auch durch zu häufiges Trainieren schnell beim Übertraining landen. In diesem Fall ist dein Körper überbelastet und stagniert.